La routine suivante peut vous aider à vous endormir plus rapidement, à dormir plus profondément et à vous assurer un sommeil régénérateur.
- Faites un peu de yoga et de méditation pour aider à détendre le corps et traiter les tensions du jour.
- Pas de grand dîner. C’est plus facile pour le foie et la digestion si on ne mange pas de lourd repas au moins deux heures avant. Ce n’est pas non plus une bonne idée d’aller se coucher en ayant faim, car cela pourrait vous réveiller au milieu de la nuit.
- Peignez vos cheveux en avant et en arrière avec un peigne en bois.
- Faite votre toilette habituelle. Videz votre vessie. Brossez-vous les dents et nettoyez le mucus de la gorge jusqu’à ce que les yeux commencent à pleurer.
- Buvez un verre d’eau.
- Lavez-vous les pieds à l’eau froide, frottez-les avec une serviette dure et massez-les avec de l’huile d’amande. En faisant ce processus, isolez-vous du monde et connectez-vous au Pouvoir Cosmique Créateur.
- Votre lit. Le mieux pour votre dos et pour un sommeil réparateur est d’utiliser un lit ferme avec une literie faite de fibres naturelles. Placez votre lit face à l’axe Est-Ouest, pour ne pas être aligné sur le champ magnétique de la Terre.
- Allongez-vous sur le dos et commencez une longue respiration profonde, de détente consciente, de lâcher prise.
- Tournez vous sur le côté droit quand vous sentez venir le sommeil, pour respirer par la narine gauche, ce qui apporte un effet calmant et rafraîchissant sur le corps et le cerveau. Cela détend aussi le coeur et permet à l’estomac et à l’intestin grêle de se drainer pendant votre sommeil.
Dès que la respiration devient régulière et lente, vous passerez rapidement les étapes préliminaires du sommeil et atteindrez presque immédiatement l’état de sommeil profond sans rêves, en évitant la perte d’énergie de l’étape des rêves. De plus, vous serez capable de revenir d’un profond sommeil plus facilement et gracieusement quand il sera temps de se réveiller.