Article tiré du numéro de novembre – décembre 2019 de la revue « Esprit Yoga »
Par Jeanne SIAUD-FACCHIN & Alain FACCHIN
Nous ne pouvons rien changer au passé, et nous ne contrôlons pas le futur. Alors, que reste-t-il ? Le présent bien sûr, le seul moment sur lequel nous pouvons agir, le seul moment qui nous appartient ! C’est tout l’objet de la méditation de pleine conscience. Se rencontrer soi-même dans nos exercices méditatifs et cultiver un espace de présence à soi et à ce qui nous entoure. Avec bienveillance, nous pouvons reconnaître notre état émotionnel, ressentir notre corps et observer nos pensées : prendre conscience de nos « 3 C » : Cœur, Corps et Cerveau.
Pour une méditation de pleine conscience, je choisis un endroit calme et je m’assieds confortablement. Tranquillement, les yeux fermés, je prends place dans l’instant présent. Je prends conscience des bruits et des sons qui m’entourent : proches ou lointains, agréables, désagréables ou neutres. Je ne cherche pas à les identifier.
Il y a peut-être de l’agitation dans mes pensées, je ne m’y accroche pas, je les laisse passer comme un nuage dans le ciel. J’accueille avec curiosité les émotions et les sensations corporelles qui se manifestent. Je ressens la stabilité de mon ancrage avec le sol, puis la présence de ma respiration, attentif aux sensations corporelles qu’elle me procure. La vie se manifeste en moi, chacun de mes organes vit, chacune de mes cellules respire encore et encore.
Je laisse toutes mes tensions se relâcher : physiques, mentales ou émotionnelles. Je les repère, j’accepte leur présence et doucement j’observe qu’elles se transforment, s’apaisent et parfois disparaissent. J’apprends ainsi à expérimenter l’impermanence des choses. Rien ne dure jamais vraiment. Je reste pleinement conscient de toutes les sensations qui se manifestent à chaque instant. Mon souffle m’accompagne, et je peux ressentir de la sécurité, du réconfort, je m’ouvre à ces douces sensations et je laisse naître en moi un sentiment de bien-être.
Quel que soit mon passé, quel que soit l’avenir, je suis installé dans l’instant présent, celui où je peux éprouver la sensation d’être, de vivre, d’exister, en m’acceptant tel que je suis aujourd’hui, sans me juger et sans juger mon histoire. J’accueille ce qui se présente à moi avec un regard neuf, en m’autorisant à ressentir et à vivre pleinement ce qui est. Respirer en pleine conscience, inspiration après expiration, c’est s’ancrer dans la justesse de l’instant présent. Comme un oiseau dans le ciel qui déploie et replie ses ailes pour stabiliser son vol, quelle que soit l’agitation du vent, il maintient son cap. J’inspire et j’expire, lentement, durablement. Je stabilise ma présence méditative,
moment après moment,
ici et maintenant …
C’est une période cruciale dans la prévention de la maladie d’Alzheimer. La perte de mémoire et la maladie d’Alzheimer touchent plus de 5 millions de personnes aux États-Unis et beaucoup plus dans le reste du monde. Selon l’association « Alzheimer 2013 », ces chiffres devraient s’envoler avec la poursuite du vieillissement de la population. En effet, en ce moment, aux USA, on diagnostique une maladie d’Alzheimer toutes les 68 secondes ; c’est notre sixième principale cause de décès ; elle coûte à la société plus de 150 milliards de dollars par an ; et il y a plus de 10 millions de soignants non rémunérés. L’année dernière, le président Barack Obama a signé le « National Alzheimer’s Projet Act » (NAPA) visant à éradiquer la maladie d’Alzheimer d’ici 2025. Il l’a également mentionné dans son premier état de l’Union, lors de son deuxième mandat, en janvier 2013.
POSTURE : Asseyez-vous sur une chaise ou sur le sol avec les jambes croisées. Pliez les coudes et amenez les mains en forme de conques derrière les oreilles, comme si vous entendiez mal et que vous vouliez mieux capter les sons. Les pouces sont appuyés sur l’os de la mâchoire inférieure. Pendant que vous chantez, gardez les yeux ouverts et tournez votre regard vers le sol sur un point situé à une vingtaine de centimètres devant vous. Pendant les moments de silence, fermez les yeux. Le bout de la langue est posé juste derrière les dents de devant.
La dépression est un appel de l’âme pour nous apprendre comment faire face à l’émotion de la tristesse. Au cœur même de la tristesse, il y a le message que nous sommes déconnectés de notre propre âme. Nous avons fermé notre cœur à nous-même. Pour faire face à la tristesse, nous devons aller à l’intérieur de nous-même. La tristesse est une émotion très personnelle. Nous pensons que ce sont des événements extérieurs à nous-même qui nous rendent triste. Mais, en réalité, personne ne peut nous rendre triste, en dehors de nous-même …
et le progrès spirituel. « Gyan » signifie « connaissance » et « moudrâ » signifie « posture de la main » ou « sceau énergétique ». Il est relié aux qualités de la planète Jupiter. Des grands maîtres spirituels tels que Gourou Nanak, le Christ et Bouddha sont régulièrement représentés avec cette posture de la main. En plus de ses nombreuses qualités spirituelles, « Gyan moudrâ » présente des avantages nombreux et variés en matière de santé. Ce sont les raisons pour lesquelles ce moudrâ est l’un des moudrâs les plus pratiqués.
Posture : Assis jambes croisées, avec un léger jalandhar bhand.
Posture : Assis jambes croisées, avec un léger jalandhar bhand.
Durée : Pas de durée spécifiée.
Le son Sat, dans ce mantra, identifie l’authentique son de l’âme et signifie : « L’Essence de la Vérité, ou de l’Etre ».
Posture :
Si cette facette est trop faible, vous avez beaucoup d’idées, mais vous manquez de sens pratique dans la façon de les réaliser, ou vous ne vous sentez pas sûr de vous. Cette insécurité se manifeste par la question : « Vais-je y arriver ? ».
SAT NAM INFOS est la lettre d’information que la FFKY (Fédération Française de Kundalini Yoga) publie tous les trimestres.
